旦那さん20キロダイエット

旦那さんがダイエットして
周りの反応は顕著だった。

男性は
「すごく痩せたね」
これが主な反応だ。

女性はちょっと違う。
「どうやったの？」
くい付きとテンションからして違う。

説明は一緒だ。
先ずは基礎代謝の出る体重計を購入し自分の基礎代謝を知る。
簡単に言えば、
摂取カロリーを基礎代謝並みに抑えれば
動いた分のカロリーで痩せられる。

実際、やってみて思ったのが、
世の中は高カロリーで満ちていると言う事だ。
菓子パン一つでも３００kカロリー前後あったりする。
お弁当でも800キロカロリーくらい軽くある。
三食＋おやつだけでかなりのカロリーになってしまう。

そこで、食事前にサラダ（ポン酢）と冷奴を食べさせる事で、
満腹感と負担を軽減する。
が、これはガッツリ食べる男性向きだ。

女性は甘いものを好む事が多いので、
間食を見直す必要がある。
それには今、摂取しているもののカロリーを知り、
自分の基礎代謝を知ることで、
三枚のクッキーを二枚に減らせる。

カロリーを考えながら摂取することは重要だ。
大雑把でも自分がどれ程のカロリーを取っているのか知ることで
思いとどまる事が出来る。

実際、考える前は適当に買っていたおつまみの内容が
柿ピーやラーメンおつまみやスナックだったのが、
豆腐や枝豆など高蛋白低カロリーの物に変わった。
これだけで一食分のカロリーが減らせる。

また、炭水化物の多さを自覚すべきだ。
ご飯、うどん、ラーメン、ソーメンなど炭水化物率が高い。
炭水化物は糖質に変わりやすく
太りやすい。

日本人は炭水化物がすきだ。
お餅やお煎餅も炭水化物だ。
蕎麦ですら小麦が含まれる。

高蛋白で低脂肪、
野菜を多く取る事でかなり痩せられる。

食生活を見直して
カロリーを意識する。

これはとても大切な事だ。